Постановка цели

Мне необходимо не только изменить свои пропорции, но и сделать это так, чтобы не добавить организму проблем. Для этого я уберу некоторые классические формирующие упражнения и сделаю вход в режим максимально плавным, иначе я просто получу осложнения, и с тренировками придется завязать на неопределенное время.

Итак, начальная точка определена в предыдущей статье. Теперь определим конечную. Времени не так много – всего год, и мне нужны не только пропорции, но и укрепление организма. Я не могу бросаться с места в карьер, поэтому ставить амбициозные цели не буду. В январе 2017 года я хочу иметь следующие параметры:

Для того, чтобы избежать проблем с давлением, я буду регулярно делать кардио – минимум раз в неделю. Лучшим вариантом для меня будет вело тренажер – так как во время занятий на нем чувствуется приток крови к коленным суставам , что способствует их питанию и регенерации. Имея проблемы с позвоночником, необходимо отказаться от всех упражнений с осевыми нагрузками. Присед однозначно должен быть исключен. Сделав несколько подходов на присед даже с небольшим весом, я получаю неприятные ощущения в позвоночнике минимум на три дня. Становую в первые три месяца исключим по тем же причинам. Так же, мне не рекомендуется работать с большими весами – иначе можно получить осложнения по гипертонии.