Как я повредил и восстановил колени. Безопасная тренировка ног

Когда-то я сильно повредил колени приседом. Причин было несколько – предрасположенность организма, неправильная техника, желание взять вес побольше. Я довел колени до такого состояния, что было больно даже встать со стула. Приходилось опираться на что-нибудь рукой. Пришлось полностью отказаться от тренировки ног на некоторое время.

Как проблема была решена

Полный отказ от тренировки ног на два месяца

Да, это пришлось сделать. От природы мои ноги откликаются на тренинг очень хорошо. Но прогрессу всегда мешали непродуманный подход, желание получить быстрый результат и наследственные проблемы с суставами и хрящевой тканью. Собственно, из-за этих причин я и решил завести этот блог. Этот блог поможет мне систематизировать опыт, полученный в прошлом, получить новые знания при подготовке статей. Еще одна немаловажная причина – я хочу поделиться с вами своим опытом для того, чтобы вы не допускали моих ошибок, развивались более гармонично. Чтобы ваш путь к успеху был более прямой.

Лекарства

Я принимал хондроитин с глюкозамином курсом в полгода. Так же, в начале добавлял ибупрофен для снятия воспаления. Боль значительно снизилась буквально на второй день приема. Сразу стало понятно, что эти лекарства помогут мне восстановиться. Важное замечание – глюкозамин может нарушать функцию жкт – поэтому я бы не рекомендовал принимать его на голодный желудок, чтобы не лечить потом и его. Например, у меня во время курса по началу была нарастающая изжога. Проблема решилась с приемом лекарств во время еды.

Включение в тренировки разгибания ног в тренажере с легким весом

Это упражнение не дает большой нагрузки на коленные суставы, в то же время стимулируя приток к ним полезных веществ за счет усиления кровообращения в ногах. Это упражнение помогло восстановить колени. Так же, концентрированные упражнения учат чувствовать мышцы, понимать распределение нагрузки. Это умение очень важно для каждого, кто хочет развить мышцы.

Итог

С тех пор прошло полгода, колени совсем не беспокоят меня в жизни. Но на тренировках возникает боль во время первых подходов – это если плохо разогреться.

Как тренировать ноги безопасно

Обобщив полученный опыт, я сформировал правила. Эти правила банальны, но, к сожалению, часто осознание приходить только с опытом.

Хороший разогрев.

Например, это может быть 10 минут велотренажера. Так же, необходимо делать несколько разминочных подходов. Пусть тренировка займет больше времени, но польза от нее будет значительно выше, чем от броска «с места в карьер».

Правильная техника.

Ни в коем случае не стоит начинать заниматься самостоятельно. В самом начале тебе просто необходим наставник – это может быть тренер или друг, который добился того, чего хочешь ты.

Стремление к разумному прогрессу и дисциплина.

Да, по началу заниматься в зале может быть стыдно из-за того, что пустой гриф для тебя уже является неплохой нагрузкой. Да, хочется определить границу своих возможностей. Да, хочется чувствовать себя сильным. Но каждый качек в зале с чего-то начинал и шел к нынешнему результату методом проб и ошибок несколько лет. Поэтому настоящего уважения достоин тот, кто появляется в зале и занимается на протяжении многих месяцев и лет, а не появляется по весне срезается к началу лета, как подснежник. Подснежник - это почти официальное для название таких граждан!

Профилактика и правильное питание.

Для прогресса твоему телу не достаточно одних протеинов и калорий. Человеческий организм – это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Для поддержания этой системы нужны соответствующие материалы. Поэтому питание должно быть разнообразным. Так же, не будет лишним проводить курсы разных поддерживающих добавок. Тема питания очень широка, и о ней мы обязательно поговорим в отдельных статьях.